補充葉黃素的3個理由

防藍光

平時，不少人會使用防藍光眼鏡來保護眼睛，這是因為，很多電子屏幕發出的藍光可穿透眼球直達視網膜及黃斑，從而對眼睛產生傷害。

而黃斑中的葉黃素卻能過濾掉藍光，是天然的護眼成分。

保護視力

葉黃素作為抗氧化劑，可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，而視紫質對眼睛視覺的形成起著關鍵的作用。

延緩老年性黃斑變性

黃斑區的脂肪外層特別容易受到太陽光的氧化傷害，所以這個區域極易發生變性。

平時吃富含葉黃素的食物后，血液中的葉黃素濃度會升高，同時視網膜黃斑上的葉黃素也會增加，從而延緩老年性黃斑變性的發生、發展。

哪些食物中葉黃素多

《中國居民膳食營養素參考攝入量》中對葉黃素的攝入量建議值為每天10毫克，可耐受的最高攝入量為每天40毫克。

通過食補就可以滿足人體對葉黃素的需求。

一般來說，葉黃素在深綠色、黃色、橙色蔬菜中含量較高。

有些水果中的葉黃素含量也很豐富，如芒果、葡萄、橙子等。

下邊有這個常見食物葉黃素含量表，供大家參考：

保護眼睛要這么做！

長時間用眼后，很多人會感到眼睛酸脹、干澀、看東西變得模糊，這個時候可以這樣做，緩解雙眼疲勞。

20-20-20法則

每20分鐘，找個20英尺遠以外的東西看20秒，給眼睛一個“小假期”，張弛有度，勞逸結合。

眨眼

增加眨眼的頻次，可以促進眼睛分泌淚液，并將淚液均勻分布在眼球表面，保持眼部濕潤舒適。

按揉睛明穴

位于內眼角稍上方凹陷處。眼睛干澀時用一手食指和拇指按壓雙側，即可有效改善。

按養老穴

位于尺骨莖突橈側骨縫凹陷中。

養老穴有清頭明目、充養陽氣、舒筋活絡的作用。經常按揉此穴，有助于緩解視力減退、老花眼、眼球充血等情況。

（養生中國）